Obsah:
Když se o sebe postaráte fyzicky, psychicky i emocionálně, vaše celkové zdraví se zlepší. Váš lékař a fitness trenér vám možná řekli, že je důležité jíst zdravou výživu, snižovat úroveň stresu a cvičit. Tyto a další aktivity mohou pomoci prodloužit váš život a zlepšit vaše sebeúcta a výhled na život.
Krok
Jezte zdravou stravu bílkovin, minerálů a vitamínů. Pokud nemáte dostatek vitamínů a minerálů ve vaší stravě, zvažte užívání multivitaminu. Pijte vodu každý den. Dr. Melina Jampolis, CNNHealth je dieta a fitness expert, doporučuje, aby děti pít mezi šesti a osmi sklenicemi vody denně, a říká, že lidé, kteří jsou aktivnější, musí pít až 11 sklenic vody denně. Sledujte také množství kalorií, které konzumujete, abyste se vyhnuli nadměrné hmotnosti.
Krok
Pokud jste dospělý, cvičte alespoň dvě a půl hodiny týdně. Přidejte další dva dny strečink a vzpírání na týdenní cvičení. Pokud běháte a běháte a dostanete tepovou frekvenci rychleji a déle, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, abyste cvičili nejméně 75 minut týdně a přidali další dva dny síly nebo svalového tréninku (např. vzpírání). CDC doporučuje dětem cvičit po dobu nejméně 60 minut denně po dobu nejméně tří dnů v týdnu. Samozřejmě, můžete vždy déle cvičit, pokud chcete.
Krok
Meditujte denně. Například, můžete meditovat po dobu 10 minut, jakmile se probudíte a dříve, než se sprchujete a obléknete. Ve skutečnosti můžete sedět na boku postele a meditovat po dobu 10 minut každé ráno. Pokud se začnete cítit zavaleni později během dne, sedněte si na jednu až dvě minuty nebo dokud se necítíte na střed a klid.
Krok
Socializovat se s příbuznými a přáteli vytvořit intimitu ve vašem životě. Sdílejte své obavy o životních událostech, novinách nebo místních událostech ve svém okolí nebo komunitě se svými přáteli. To vám může pomoci získat přehled o událostech, které se vás týkají. Když trávíte čas s příbuznými a přáteli, zaměřujete se také na jejich rozhovory, vynecháváte si práci, povinnosti nebo osobní situace, o které byste se jinak mohli obávat. Je to také zábavné a cítí se emocionálně odměnou, když jste ve společnosti lidí, které milujete, a kteří vás milují na oplátku.
Krok
Snižte úroveň stresu tím, že se venku a trávíte čas v přírodě, posloucháte svou oblíbenou hudbu nebo čtete knihu, která vás baví. Můžete také snížit úroveň stresu tím, že se vyhnete přepracování a přijímání prázdnin. Kromě toho, když pracujete pracovních míst, které máte rádi, může být úroveň stresu nižší. Pokud se snažíte snížit stres, zvažte kontaktování licencovaného zdravotnického pracovníka a projednání vašich obav s touto osobou.