Obsah:
- Přestaňte pít své kalorií
- Sledujte vše - zdarma!
- Jít na procházku
- Použijte technologii a své zdroje moudře
- Stravovací plán pro vaši peněženku a pas
- Pokud musíte utratit peníze, utratte je zde
V srpnu 2011 jsme se s manželem přestěhovali do nového bytu. Následující den jsem se cítil hrozně. Každý sval bolelo. Snažil jsem se nést boxy po schodech a myšlenka na vyložení všeho na další den mě probudila vyčerpáním. S mými třicátými narozeninami hned za rohem jsem slíbil, že se už nikdy nebudu takhle cítit.
Během 18 měsíců jsem ztratil 110 liber. Udělal jsem to bez členství v posilovně, doplňků stravy, stravovacích služeb nebo těžkého vybavení. Zde jsou některé z mých nejlepších tipů pro hubnutí, aniž by strávil desetník.
Přestaňte pít své kalorií
5 let do tohoto nového životního stylu a já jsem ze své stravy odstranil jen jednu věc: Sodu. Nealkoholické nápoje jsou velkým zdrojem prázdných kalorií a mohou být obrovským odtokem na peněženku. Kdysi jsem každé ráno pila 20-gramovou Mountain Dew, na oběd plechovku nebo jinou 20-unci a pak večer večer skleničku nebo dvě skleničky. To je téměř 1300 kalorií v nápoji sám! Pokud jde o náklady, pět 20-unce lahví na 1,50 dolarů každý plus 24-balení plechovek (asi 8 dolarů) vyjde na asi 15.50 dolarů týdně. Tím, že odstraní sodu z mé stravy, jsem našel více než 60 dolarů více v peněžence měsíčně. A navíc, v prvním týdnu jsem ztratil 9 liber s jednou změnou.
Co jsem nahradil sodou? Prostá stará voda. Budu mít příležitostné pivo a kořenové pivo, když jsem v náladě, ale voda je opravdu dobrá pro to, co vás trápí. Navíc je to zdarma!
Sledujte vše - zdarma!
Když mi bylo 13, byl jsem zapsán do Weight Watchers (ano, tahle věc byla neustálým bojem). Jeden stánek s jídlem byl důležitý pro sledování toho, co vy vlastně jíst a bavit se z trendových dat. Když jsem se ve třicátých letech vydala na hubnutí, chtěla jsem najít něco podobného tomuto programu, ale bez schůzek a poplatků.
Spolupracovník mě ukázal směrem ke SparkPeople. Tato bezplatná webová stránka je odměnou za skvělé informace: Zdroje pro zdravou výživu a návyky, videa zdarma pro cvičení a sociální kanál pro sdílení blogů a přidávání výzvových komunit. Nejlepší ze všeho je, že má sledování a je to naprosto zdarma! Zadáte počáteční hmotnost, předpokládaný plán cvičení (minuty / týden nebo spálení kalorií / týden) a datum ukončení. Na stránkách se automaticky vyvine kalorií rozsah pro vás, který bude upravovat, jak si zhubnout. Poznámka: To vám nedovolí zaměřit se na ztrátu více než 2 libry týdně, takže pokud chcete zhubnout o něco rychleji, budete muset provést nějaké úpravy. V případě potřeby můžete také upravit živiny makro.
Nemám opravdu předplatit kalorií v / kalorií out poměr, ale sledování potravin pomáhá svítit světlo na vaše stravovací návyky a kde se vaše kalorií pocházejí. To vám může pomoci provést úpravy, jak se seznámíte se svými zvyky.
Další výhodou bylo, že bylo možné sledovat hmotnostní ztráty, fitness minuty / spálené kalorie a měření. To bylo užitečné pro trendy. Viděl jsem, na jaké typy tréninků mé tělo reagovalo, když jsem nejedl dost (což je něco, co se dívám) a když jsem ztrácel palce - i když se stupnice nepohnula. Od roku 2011, fitness / výživa trackery byly vydány jako aplikace, což je ještě pohodlnější. Navíc, tam je aspekt gamifikace, který vám umožní sbírat body a odznaky, jak budete dosahovat cílů.
Jít na procházku
Chůze je vstupní branou k skvělé kondici. Chodím každou šanci, kterou dostanu: Přestávka na oběd, když musím něco udělat se spolupracovníkem, do obchodu s potravinami. Každodenní spáchání 10-20 minut chůze vám může pomoci spalovat několik kalorií navíc, stejně jako vám pomůže vytvořit dobré návyky.
Nositelné trackery, například Fitbits, kladou důraz na to, aby se vaše kroky prováděly každý den a jsou skvělým nástrojem pro zaznamenávání trendů. Pokud nechcete utrácet peníze na nositelné technice, obraťte se na HR nebo na zdravotní pojišťovnu, abyste zjistili, co můžete mít přístup zdarma nebo levně. Charitativní míle vám mohou pomoci sledovat váš počet najetých kilometrů a zároveň vydělávat peníze na mnoho velkých příčin, jako je například Nadace Crohnovy a kolitidy, Projekt Zraněný válečník, Každá matka se počítá, mimo jiné. Máte-li Fitbit (nebo nevadí nějaké ruční zadávání), můžete si vydělat odměny za zdravou volbu u Walgreens. Chůze pár mil za týden stojí za to za $ 5 odměny sám.
Použijte technologii a své zdroje moudře
Jakmile začnete hledat, budete se divit, kolik volného tréninku zdroje jsou tam. Začal jsem s velmi populárním Couchem na 5K. Jedná se o 8týdenní tréninkový program, který je navržen tak, aby vám pomohl jít od neběhnutí k běhu celé 5K. Je k dispozici online nebo jako bezplatná aplikace. Nejlepší část o telefonu app je, že můžete integrovat s vaším oblíbeným seznamem cvičení, a slovní narážky vám řekne, kdy začít chodit nebo běh. Stále se vracím k tomuto programu, když se vynořím z chicagských zim a mám šanci znovu cvičit venku.
Největší pomoc mi byl Comcast OnDemand. V roce 2011 jsme si stále objednali kabel a sekce OnDemand měla širokou škálu fitness programů: Chůze, kickbox, programy HIIT, vzpírání, jóga - celé programy v tělocvičně, které byly součástí ohromného kabelového účtu. Chtěl bych běžet tři dny v týdnu a dělat další tři tréninky. Navíc mě ta odrůda bavila.
Od té doby jsem upustil kabel, ale je zde spousta volného video zdroje. YouTube je skvělý zdroj. Moje oblíbené kanály jsou Jessica Smith TV a Fitness Blender. Jessica Smith je přátelský a je skvělým výchozím bodem, pokud se právě dostáváte do fitness. Fitness Blender není žádné kudrlinky, ale spousta potu. Oba tyto kanály nabízejí možnosti pro délku a intenzitu cvičení.
Zdroje Společenství mají skvělé možnosti pro bezplatné nebo levné náklady. Jeden program, který jsem zaplatil, když jsem se vydal na cestu do 160, byl karate. Můj místní park okres nabídl program za méně než $ 8 / class, což je hodně. Fitness centrum v komunitním centru často hostí noci pro nové třídy, například Zumba, spinning a BodyPump. Ty jsou obvykle volné a velmi levné; Často odcházím s kupóny s bezplatnou třídou a dalšími dárky, které stojí za malou cenu za vstup. Navíc nabízejí skvělou příležitost vyzkoušet si před zakoupením.
Facebook může být také skvělým zdrojem pro nalezení skupiny odpovědnosti.Mít prostor ke kontrole, fena o svých bojích nebo bolavých svalech, a získat motivaci je nezbytné pro udržení na trati. Fitness je snadnější s kamarádem.
Stravovací plán pro vaši peněženku a pas
Stravování je opravdu klíčem k mému úspěchu. S herní plán vám pomůže sledovat své kalorií, to vše s přidanou výhodou vyhnout se odběr nebo spoléhání na zpracované večeře. Vzhledem k tomu, že všední snídaně a obědy jsou téměř stejné, zaměřuji se pouze na večeře na týden. Snažím se udržet spíž zásobenou levnými sponkami, jako jsou konzervy, krabičky, rýže a spoustu koření. Používám týdenní prodej papíry, aplikace pro ukládání a aplikace, jako je iBotta, aby mi pomohl získat nejlepší nabídky pro tento týden. Navíc, výhodné obchody jako Aldi a Costco skutečně zintenzívnily své čerstvé produkty, organické a zdravé potraviny.
Pokud musíte utratit peníze, utratte je zde
Investujte do velké boty. To pomůže zajistit váš úspěch v dlouhodobém horizontu a snížit šanci na zranění. Mám štěstí, že mám v Chicagu skvělý obchod s názvem Fleet Feet. Analyzují vaši chůzi a dokonce si nechají vzít boty na zkušební jízdu kolem bloku, než si koupíte. Jaro je opravdu nejlepší čas na nákup atletických bot, když mnoho obchodů má tržby, aby využilo pěkného počasí.
Pokud si opravdu myslíte, tělocvična členství je způsob, jak jít, rozhodně doporučuji kontrolu s vaší zdravotní pojišťovny nebo vaše personální oddělení. Mnoho zdravotních pojišťoven nabízí zvýhodněné členství v tělocvičně; Například, Blue Cross má program, který vám umožní přístup k národní síti tělocvičen za $ 25 / month. Někteří zaměstnavatelé mají k dispozici slevové programy nebo kupónové programy, které jsou součástí balíku výhod.