Kolik z nás nastavilo naše alarmy pro zářivý a časný trénink a pak narazilo na posilovnu bez toho, aby v žaludku něco bylo? Přinejmenším jako Guilty. Věda nám již dlouho říkala, že pití kofeinu před tréninkem může pomoci zvýšit výkonnost - ale odborníci na výživu, trenéři a vědci si také mysleli, že bychom se měli zdržet kofeinu několik týdnů před velkou událostí, abychom mohli využívat výhod den kofeinu. Nová studie nám říká, že to není pravda.
Abych zde uvedl stručné informace, je zjevně kofein stimulantem. Když to trvá zhruba hodinu před cvičením, vede to k mírně silnějšímu a rychlejšímu výkonu. To je hlavně proto, že když je v těle kofein, je pro svaly snazší spalovat tělesný tuk - to také dělá lidi, kteří se cítí více vzhůru a ostražitější, což může mít za následek snazší cvičení.
Podle nové studie nedávno zveřejněné v Žurnál aplikované fyziologie brazilský profesor Bruno Gualano, lidé mohou pít kofein každý den a stále dostávají kofein-boost, když to soutěž vyžaduje. Před výsledky této studie bylo doporučeno kofeinové půsty před velkou událostí, aby byl kofein účinnější v den, kdy byl skutečně potřebný.
Pro testování, zda to bylo potřeba, nebo ne Gualano a jeho kolegové rekrutovali 40 mužských soutěžících cyklistů. Tak jako Jídlo a víno „Nejdříve byli jezdci dotázáni na pravidelný příjem kofeinu a následně rozděleni na skupinu s nízkým obsahem kofeinu, skupinu s mírným kofeinem a skupinu s vysokým obsahem kofeinu. Před prvním pokusem byla každé tabletě podávána tableta kofeinu, před druhou byla podána tableta s placebem, která se skládala pouze ze želatiny a bez kofeinu.
Výsledky ukázaly, že všichni cyklisté dostali výkon z kofeinu. Nebo jak to řekl Gualano: „Bez ohledu na obvyklý příjem kofeinu ve stravě může akutní doplnění kofeinu zlepšit výkon.“ V této studii však byly určité mezery, a to, že studie byla prováděna pouze u mužů a zdravých mužů. Další námitkou je, že nemůžete konzumovat pouze nekonečný kofein, aniž by se nakonec zdrsňoval do nežádoucích vedlejších účinků, včetně bušení srdce, žaludku a nervozity.
Muž by neměl jít ven a pít veškerý kofein jen proto, aby pronásledoval trofej, ale stejně tak není nutná ani kofeinová deprivace. Takže pijte svůj kofein (samozřejmě s mírou). To vám může pomoci vyhrát.