Můžete si přečíst tolik článků svépomoci, kolik chcete o tom, jak je životně důležitý spánek, ale pokud se vzpamatujete se světly na týdenních nocích, nejste o moc lepší. Jsme přetížená společnost a je těžké ztišit váš mozek před spaním. Jeden jednoduchý tip by však mohl zmírnit vaši mysl. Vše, co je mezi vámi a spánkem, které potřebujete, může být papír a tužka.
Neurovědci na Baylorově univerzitě si myslí, že mají důkaz, že dělat seznamy úkolů před spaním vám pomohou lépe spát a dříve. Zatímco studie je malá, je to v souladu s neoficiální tvrzení, že outsourcing své myšlenky mohou pomoci odlehčit zátěž. Pokud je to, co vás drží, je váš vnitřní hlas, který se snaží naplánovat nadcházející den, vaše nejlepší volba je nějakým způsobem dostat plánování z cesty.
Výzkumníci z Bayloru požádali účastníky studie, aby strávili pouhých pět minut a zapisovali buď připravované úkoly, nebo věci, které již dokončili. V kontrolovaném prostředí se pak účastníci dostali do postele a zhasli světla. Podle publikované studie „Účastníci stavu seznamu úkolů uspěli výrazně rychleji než ti, kteří byli ve stavu dokončeného seznamu. Čím konkrétněji účastníci napsali svůj seznam úkolů, tím rychleji usnuli, zatímco opačný trend bylo pozorováno, když účastníci psali o dokončených činnostech. “
Máte-li zájem o sílu tvorby seznamů, ať už se jedná o pomoc při odpočinku nebo o realizaci projektu, chirurg a spisovatel Atul Gawande o něm napsal celou knihu, Manifest kontrolního seznamu. "Za prvé, kontrolní seznamy pomohly s pamětí vzpomínky," píše Nový Yorker. "Druhým efektem bylo učinit explicitní minimální očekávané kroky v komplexních procesech." Pokud můžete oba vyložit seznam běžící ve vaší hlavě a ujistit se, že tyto kroky jsou malé a zvládnutelné, můžete se připravit na to, abyste se zítra mohli co nejlépe vypořádat.