Vedení do akce může být mnohem horší než samotná událost. Pokud jste někdy cítili žaludek kroucení hodiny před pohovorem nebo setkání zpětné vazby, víte, jak špatně to může dostat. Protože je to psychologický jev, můžete tento strašný pocit skutečně zmírnit. Stačí 15 minut týdně.
Nejhorší čtyři měsíce jakéhokoli práva studenta zkušenosti jsou pravděpodobně čeká na slyšení výsledků bar zkoušky. Psychologové z University of California, Riverside, požádali 150 těchto studentů, aby v tomto období vyzkoušeli všímavost. Někteří studenti uvedli opakující se noční můry o neúspěchu a nejistotě, stejně jako poruchy jejich fyzického zdraví v důsledku stresu.
Účastníci studie po dobu 15 minut jednou týdně používali řízenou meditaci, aby se udrželi v přítomném okamžiku. Často je znepokojující snaha o zavedení kontroly nad minulostí a budoucností. Výzkumníci se zaměřili především na zpestření chování nebo na způsoby, jakými se připravujete na nejhorší. Samotné zpevnění není špatné, ale začněte příliš brzy v procesu čekání a vy se připravujete na spoustu potíží.
"V dokonalém světě bychom byli optimističtí, pokud je to možné, abychom získali všechny dobré pocity, které můžeme od toho nejlepšího převzít, a pak bychom se měli podřídit nejhoršímu v okamžiku pravdy, abychom se ujistili, že jsme připraveni na špatné zprávy, “uvedla spoluautorka Kate Sweeny v tiskové zprávě. Ve skutečnosti ti, kdo meditovali a praktikovali všímavost, byli schopni odložit vyztužování mnohem déle než ti, kteří ne.
"Meditace není pro každého, ale naše studie ukazuje, že nemusíte být mistrem meditace nebo jít do tichého meditačního ústupu, abyste měli prospěch z pozornosti," řekl Sweeny. Jako léčba je vstup do baru nízký a náklady mohou být minimální až neexistující. Takže pokud zjistíte, panikaření, než se dostanete nějaké novinky, udělat nějaké dechové cvičení nebo poslouchat řízené meditace na několik minut. Můžete ovládat současný moment - který by vás měl osvobodit, abyste se cítili mnohem lépe.