Na severní polokouli vstupujeme do nejtemnějšího úseku roku. Dny se budou stále zkracovat, dokud se vám během pracovního dne od 9 do 5 dní neprojeví téměř žádné sluneční světlo. To vše se obrací na zimním slunovratu, ale je to stále dlouhý trek na jaře. Pokud vás celá tma dostane dolů, existují způsoby, jak pomoci sami, ale pochopit své možnosti, než budete provádět jakékoli nákupy.
Nejdříve nejprve lékaři zjistili, že sezónní afektivní porucha může být nadhodnocena, když je diagnostikována sama. Informujte se u lékaře o skutečném vyčerpání, zda vaše nízká energie a nálada jsou tělesné chemie versus sociální a psychosomatické. Deprese jakéhokoliv druhu si zaslouží léčbu, takže hledejte profesionály, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Fix, který může okamžitě přijít na mysl, je světelná terapie box. Je postaven tak, aby vyzařoval spektrum a intenzitu světla, které imituje přirozené sluneční světlo. Lékaři jej doporučují s dohledem nebo alespoň s nějakým návodem od zdravotníka. Nejlepší je navázat rutinu a sedět si na ní 20 až 30 minut ve stejnou dobu každé ráno. (Zdá se, že je to skvělý způsob, jak si vzít kávu.) Je také doporučeno, abyste začali na začátku podzimu, abyste se zbavili léčení, protože denní světlo se stává vzácnějším, ale nenechte se tím zastavit, když se do něj teď díváte.
Jedna velká námitka o světelné terapii je, že ji můžete přehánět. Nejen, že to může ovlivnit vaše oči a kůži, ale někteří uživatelé také hlásili nervozitu různé síly a trvání po použití. Konečně, pokud máte bipolární poruchu, světelná terapie může vyvolat manické fáze, což je důvod, proč je obzvláště důležité, abyste se nejprve poradili s lékařem.
Vzhledem k tomu, tyto specializované lampy nejsou levné - top-hodnocené možnost na Amazon obvykle běží 190 dolarů - máte další možnosti pro udržení nálady nahoru. Můžete použít kognitivně behaviorální terapii k reframe negativních myšlenek, jako je "Nenávidím zimu" jako neutrální tvrzení, jako "preferuji léto v zimě." A zatímco to nikdo nechce slyšet, udržet si rutinu cvičení, i když je tma a zima, může jít dlouhou cestu. Sbalte se a vydejte se na krátkou procházku hned ráno, pokud můžete. Váš cirkadiánní rytmus a kardiovaskulární systém vám po celý den děkují.