Pokud strávíme jednu třetinu našeho života v kanceláři, je to navíc nespravedlivé, pokud vás trápí všední den v práci. Ať už je to snippy spolupracovník, tlak ze svého šéfa, nebo jen úzkost z toho velkého projektu, zasloužíte si přestávku během svého volna. Psychologové mají na to jen něco.
Výzkumníci z Drexel University se dívali do souvislostí mezi hrubými kolegy a nespavostí. Není to tolik úsek, jak byste si mysleli: Opakované negativní myšlenky o práci mohou narušit hygienu spánku a zbavit vás tolik potřebného odpočinku. Dobrý noční spánek může být tvrdý reset na jakýkoliv špatný den předtím.
Naštěstí cesta k lepšímu spánku znamená udělat pro sebe něco příjemného. Účastníci studie Drexel, kteří se zúčastnili relaxační nebo zábavné aktivity hned po práci, měli celkově vyšší kvalitu spánku. To by mohlo zahrnovat procházku, jógu nebo poslech hudby. Každá činnost pomohla účastníkovi odtrhnout se od denních událostí a od jejich identity jako zaměstnance.
Manažeři i zaměstnanci mohou podniknout kroky k nastavení hranic svého času. Pokud jste mimo pracovní dobu, zdržujte se odesílání nebo odpovídání na pracovní e-maily. Je možné, že budete cítit tlak na to, abyste se po několika hodinách angažovali ve své práci, a to jednoduše prostřednictvím nevyslovených předpokladů o kancelářské kultuře. Vyjasněte, že váš čas je váš čas, pokud za to nezaplatíte.
Stanovením očekávání děláte svou část směrem k vytvoření kultury soucitu. Osvobození se od rušivých myšlenek o práci je jeden kus většího, uspokojivějšího (a účinnějšího) obrazu.